Schneller Muskeln aufbauen

19. August 2011 Einen Kommentar schreiben Kommentare

Schneller Muskeln aufbauen – Wichtige Basics

schnellermuskelnaufbauen(2) Schneller Muskeln aufbauen Wollen Sie schneller Muskeln aufbauen? Beachten Sie folgende Grundregeln (Bildquelle: Rainer Sturm / pixelio.de):

Der Versuch, schnell Muskeln aufzubauen, scheint auf den ersten Blick unmöglich zu sein, denn grundsätzlich ist das Aufbauen großer Muskeln in der Tat ein längerfristiges Unterfangen.

Wenn Sie allerdings fest davon überzeugt sind und schneller Muskeln aufbauen möchten, dann müssen Sie ein paar grundlegende Prinzipien befolgen:

hartes Training
richtiges Training
ausreichende Ernährung & Nahrungsergänzung
richtige Ernährung & Nahrungsergänzung
genügend Regeneration

In diesem Artikel kümmern wir uns um das Training.

Ganz wichtig ist, dass Sie nach Plan trainieren. Dies ist der beste Weg, um große Muskeln aufzubauen. Wenn Sie den Fehler machen und nur hin und wieder ins Fitnessstudio gehen, ein paar Gewichte stemmen ohne konkretes Ziel, dann befinden Sie sich bereits auf dem Holzweg. Sie benötigen einen klaren Plan. Hier sind ein paar Dinge, die Teil Ihres Trainingsplan sein sollten.

Trainieren Sie alle großen Muskeln

Ein beliebter und großer Fehler ist, dass Sie nicht alle großen Muskelgruppen trainieren. Dazu zählen die Brust / Schultern, Beine und Rücken zusammen. Schauen Sie sich mal in Ihrem Fitnessstudio um, Sie werden zahlreiche Leute sehen, die ausschließlich ihre Brust und Arme trainieren, aber den Rücken und Beine völlig vernachlässigen. Während Sie kleinere Muskeln wie Arme und Waden trainieren, sollte die meiste Zeit des Trainigs damit verbracht werden, die drei großen Muskelgruppen zu trainieren.

Gezieltes Überlasten der Muskeln

Große Muskeln werden nicht durch Heben der permanent gleichen Gewichte aufgebaut. Sie wollen schneller Muskeln aufbauen? Dann müssen Sie die Muskeln zum Wachsen stimulieren. Ihr Körper ist so programmiert, dass er seine Muskelmasse ungerne maximiert. Deshalb müssen Sie ihm einen Grund geben, um zu wachsen. Der beste Anreiz für den Muskelaufbau sind schwere Gewichte!

In jedem Training sollte man bestrebt sein, mehr Gewicht als in der vorherigen Einheit zu schaffen. Beispiel: Tom geht ins Fitnessstudio und schafft beim Bankdrücken 110kg, mit 8 Wiederholungen. Das Ziel für die nächste Sitzung Bankdrücken sollte sein, mindestens 112,5kg für 8 Wiederholungen zu schaffen. In diesem Beispiel erhöht er seine Trainingsgewicht um 2,5kg. Sie können auch die Wiederholungen pro Woche erhöhen. Statt 8 Wiederholungen, konnte Tom versuchen, 110kg mit 9 oder 10 Wiederholungen zu stemmen.

Schneller Muskeln aufbauen durch "Periodisierung"

Unter "Periodisierung" versteht man die Planung Ihnes Trainingszyklus. Wenn Sie schneller Muskeln aufbauen wollen, sollten Sie Ihre Training in Zyklen gestalten. Im Laufe eines Trainingsjahres, muss man die Intensität, die Auswahl der Übungen und das Trainingsziel variieren. Beispiel: Angenommen Tom würde das Trainingsgewicht beim Bankdrücken jede Woche um 2,5kg erhöhen, so wird er beim Bankdrücken nach einem jahr 240kg bei 8 Wiederholungen stemmen…

Klingt großartig, nicht wahr? Leider ist dies eine Illusion! Tom wird irgendwo in seinem Zyklus zum Stillstand kommen. An dieser Stelle muss das Training geändert werden. Man könnte in einen härteren Zyklus gehen, wo es das Ziel ist, nur 5 Wiederholungen oder weniger zu schaffen, bei mehr Gewicht. Man könnte aber auch die Übungen insgesamt ändern.

Fazit

Wenn Sie also schneller Muskeln aufbauen wollen, dann ist dies keine Zauberei. Sie müssen lediglich genau wissen, was zu tun ist. Sie müssen regelmäßig und richtig trainieren, sich ausreichend Ruhe gönnen, eine gute Ernährung befolgen und das Training gezielt planen.