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Protein Shake beim Muskelaufbau

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Protein Shake Muskelaufbau – wann / was / wieviel?

 

Ein Protein Shake gehört zum schnellen Muskelaufbau genauso dazu wie deine Kurzhantel! Jeder Bodybuilder weiß, wie wichtig es ist, den Körper mit genügend Proteinen zu versorgen, damit ein Muskelwachstum stattfinden kann.

Ohne die Aminosäuren des Proteins kann man leider keinen Muskelaufbau betreiben, egal wie hart und wie oft man trainiert. Eiweiß ist der Baustein der Muskeln und es gibt keine anderen Nährstoffe, um Protein für den Muskelaufbau zu ersetzen.

Es wird daher empfohlen, pro Kilogramm Körpergewicht ca. 1,5 – 2 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich zu nehmen.

Dies ist eine Menge Einweiß, welches die meisten Menschen bei ihrer normalen und gewöhnlichen Ernährung niemals erreichen. Es ist also wichtig, dass man stark auf seine Ernährung achtet, und sich auf eiweißhaltige Lebensmittel fokussiert. Schaffen Sie also zuerst eine gute und natürliche Nahrungsgrundlage für den Muskelaufbau.

 

Protein Shake als Nahrungsergänzung

 

Aber: Dass man nicht den ganzen Tag Fleisch und Fisch in sich hineinstopfen kann ist auch klar. Daher bieten sich Eiweißshakes wunderbar als Nahrungsergänzung an, passend zu der eiweißhaltigen natürlichen Ernährung.

Um es nochmal klar und deutlich zu sagen: Solltest du Muskelaufbau betreiben und nicht genug Proteine zu dir nehmen, so wird alle Anstrengung beim Training vergeblich sein. Welch eine Energieverschwendung – nicht wahr?

Okay, zurück zum Thema Proteine. Oft bekomme ich die Frage gestellt "Wann ist denn die beste Zeit, um Proteine zu essen, damit ich den Muskelaufbau optimal unterstützen kann? Wie und welche Art von Protein soll ich wann und wie essen um schnell Muskeln aufbauen zu können?"

 

Hier meine 4 goldenen Protein Shake Regeln:

 

1) Esse Proteine direkt nach dem Aufstehen, morgens früh. Nach einer mehrstündigen Nachtruhe ist der Körper in einem katabolen Zustand. Das bedeutet, dass der Körper Muskelmasse verbrennt, um sich mit der nötigen Energie zu versorgen.

Optimal sind hierfür schnell verdauliche Proteine, wie das Wheyprotein. Am besten trinkst du hier noch direkt vor dem Zähneputzen einen Eiweißshake, um zu verhindern dass die Muskeln aufgrund des vorherrschenden Katabolismus weiter verkümmern.

 

 

2) Protein Shake zwischen den Mahlzeiten – Damit dem Körper permanent wichtiges Eiweiß zum Muskelaufbau zur Verfügung steht, sollte man zwischen den Mahlzeiten auf langsam verdauliches Casein Protein setzen. So können Sie Ihre Muskeln für viele Stunden mit Proteinen füttern. Es stehen also permanent wichtige Bausteine zur Verfügung.

3) Protein Shake vor und nach dem Training im Fitnessstudio. Es ist eine bekannte Tatsache, dass der Verzehr von schnell verdaulichen Proteinen, wie Whey Protein, vor dem Training das Muskelwachstum fördert. 

Nach dem Training solltest du ebenfalls auf das schnell verdauliche Molkeprotein setzen, sowie auf Kohlenhydrate, um die geschundenen Muskelzellen möglichst schnell mit benötigten Nährstoffen und Energie zu versorgen.

4) Protein vor dem Schlafengehen. Da Sie beim Schlafen nichts essen – und das für viele Stunden – ist es sinnvoll, vor dem Schlafen den Körper mit langsam verdaulichem Casein Protein zu versorgen. Die ist deshalb so wichtig, weil der Muskelwachstum vorwiegend im Schlaf stattfindet. Gib deinem Körper also die richtigen Nährstoffe und du bist bestens aufmunitioniert für ein perfektes schnelles Muskelwachstum.

So, nun sind Sie bestens darüber Informiert, zu welchen Tagszeiten Sie Proteine essen sollten, um das schnelle Muskelwachstum zu begünstigen.Befolgen Sie diese Tipps und Sie werden staunen wie schnell und massiv Ihre Muskeln wachsen werden!
 

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