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Muskelaufbau – 4 Mythen und Missverständnisse

22. Juni 2011 Keine Kommentare

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Muskelaufbau – 4 Mythen und Missverständnisse

 

Es gibt wirklich eine Menge Mythen und Verwirungen auf dem Gebiet "Bodybuilding" bzw Muskelaufbau. Oft sind die ganzen Märchen Schuld daran, dass viele Leute keine Lust haben, ihr körperliches Wohnbefinden zu verbessern. Im Folgenden möchte ich auf die großen Verwirrungen und Mythen eingehen und Aufklärung schaffen:

 

1) Für schnellen Muskelaufbau muss man mehrere Stunden pro Tag trainieren!

 

Beep! Leider falsch. Tatsache ist, dass der menschliche Körper nicht für stundenlanges, hartes Training geschaffen ist. Nach der ersten Trainingsstunde sinkt der Testosteronspiegel. Testosteron ist ein Hormon, welches verantwortlich für den Muskelwachstum ist und Fett verbrennt.

Desweiteren steigt beim Übertrainig der Cortisolspiegel. Cortisol ist ebenfalls ein Hormon und so ziemlich der größte Muskelaufbau-Feind. Es veranlasst Körperfett zu speichern und fördert den Muskelabbau. Wer beim Training nach dem Motto "viel hilft viel" vorgeht, befindet sich also ganz klar auf dem Holzweg. Ein guter Indikator für Übertraining ist ständige Müdigkeit. Fazit: Erholungsphasen unbedingt mit einplanen!

 

2) Wenn Bodybuilder mit dem Krafttraining aufhören, verwandeln sich ihre Muskeln in Fett!

 

Beep! Falsche Antwort. Zuerst müssen Sie erkennen, dass Muskeln und Fett zwei völlig unterschiedliche Gewebe-Massen sind. Die Überzeugung, dass sich Muskeln in Fett umwandeln, ist genauso falsch wie die Annahme, Glas würde sich in Holz verwandeln.

Nur: was passiert, wenn ein Bodybuilder mit dem Muskelaufbau – Training aufhört?
Da das Training nicht weiter fortgeführt wird, stoppt das Muskelwachstum. Bei längerer Trainingspause beginnt der Muskel zu schrumpfen. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und es werden weniger Kalorien verbrannt. Desweiteren ist oft zu beobachten, dass die gesunde Ernährung über Bord geworfen wird und zu schlechten Essgewohnheiten zurückgekehrt wird.

Da der Muskel schrumpft, durch fehlerhafte Ernährung und mangelnder Bewegung wird fett angesetzt. Es liegt natürlich nahe, zu behaupten, der Muskel hätte sich in Fett "umgewandelt". Ist wie jedoch wie gesagt völliger Blödsinn.

 

 

3) Wenn Sie hart trainieren, wird Ihr Fett in Muskeln umgewandelt!

 

Beep! Verkehrt. Siehe Mythos 2 oben. Fett und Muskeln haben zwei völlig unterschiedliche Gewebestrukturen. Wenn Sie Aerobic, Hanteltraining und eine bessere Ernährung kombinieren, gewinnt der Körper mehr Muskeln als dass fett ansetzt. Fett wird sogar verbrannt. Fett wird also nicht in Muskelzellen verwandelt.

 

4) Sie können essen, was Sie wollen, so lange Sie Muskelaufbau betreiben!

 

Leider falsch! Wenn Sie mehr Kalorien, als Sie verbrennen konsumieren, setzen die Kalorien als Fett an. Wenn Sie 8 Stunden am Tag in Bewegung sind und 13.000 Kalorien verbrennen, danach 3 Stunden essen und 14.000 Kalorien zulegen, dann verwandeln sich diese überflüssigen zusätzlichen 1.000 Kalorien in Fett. Was auch immer Sie nicht verbrennen, wird als Fett gespeichert.

 

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