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Muskelmasse aufbauen

16. September 2012 3 Kommentare

 

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Muskelmasse aufbauen

 

Wenn Sie massiv Ihre Muskelmasse aufbauen möchten und gleichzeitig Ihr Körpergewicht steigern wollen, dann führt kein Weg daran vorbei, dass Sie hartnäckig und fokussiert an Ihrem Ziel arbeiten. Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie sich richtiges Training, richtige Ernährung und die richtige Erholung zur Gewohnheit machen.
 

Nährstoffe

Sie möchten Muskelmasse aufbauen? Dann ist eine gesteigerte Kalorienzufuhr wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung. Ihr Körper benötigt genügend Nährstoffe, um neues Muskelgewebe zu bilden.

Jetzt denken Sie sich bestimmt "Okay, logisch, wenn ich meinem Körper mehr Nahrung zuführen als er verbrennen kann, gewinne ich an Gewicht – aber mehr Muskeln habe ich noch lange nicht…"

Richtig! Deshalb kommt an dieser Stelle das Krafttraining ins Spiel. Krafttraining stimuliert die Muskeln und fördert Ihr Wachstum. Ich habe es oben schon erwähnt, aber ich kann es nicht oft genug erwähnen: 

 

Hartes Training

Die richtige Kombination aus Krafttraining und der richtigen Ernährung ist der beste, effektivste und schnellste Weg, um Ihr Gewicht zu erhöhen und Muskelmasse aufbauen zu können.

Klingt eigentlich sehr einfach. Aber hier liegt der Hund begraben. Denn wenn Sie diese Regel missachten und trotz hartem Krafttraining nicht genug essen, so werden Sie keine Muskelmasse aufbauen, sondern im Endeffekt Ihre Muskelmasse verlieren! Diesen wichtigen Punkt missachten sehr viele Leute.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper genügend Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate zur Verfügung stellen, um Muskelmasse aufbauen zu können und somit Ihr Gewicht zu steigern.

An dieser Stelle können Nahrungsergänzungen, wie z.B. Protein-Shakes eine große Rolle spielen, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen. Um Muskelmasse aufbauen zu können, sollen Sie Ihrem Körper ca. 500 Kalorien pro Tag mehr zuführen, als er standartmäßig verbrennt.

 

Erholung

Hartes Krafttraining und die passende Ernährung lassen Ihrem Körper keine andere Wahl, als Muskelmasse aufbauen. Ganz wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie genügend Ruhe zwischen den Traningseinheiten haben, um Ihrem Körper die Zeit zu geben, sich zu erholen und Muskelgewebe aufzubauen.

 

 

Wenn Sie diese grundsätzlichen Regeln befolgen, so werden Sie Ihr Ziel erreichen. Aber beachten Sie, dass der Muskelaufbau ein eher langsamer Prozess ist. Sie benötigen dazu vor allem Durchhaltevermögen! Es kann durchaus mehrere Monate dauern, bis Sie spürbare Ergebnisse sehen. 

Wenn Sie also fest entschlossen sind, Ihr persönliches Ziel zu erreichen und eine konsequente Trainings- und Ernährungsroutine schaffen, dann werden sich Ihre Bemühungen auszahlen. 

 

Fazit – Muskelmasse aufbauen

Ihre Ernährung spielt eine sehr große Rolle, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten. Die richtigen Mengen an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten sind entscheided. Der Körper benötigt den richtigen Kraftstoff, um zu wachsen. An dieser Stelle möchte ich noch hinzufügen, dass Sie hier besonders 

aufpassen sollten "WAS" sie essen. Sollten Sie meine Botschaft missverstanden haben, und nun der Meinung sein, dass Sie sich mit Zucker, Sahnetorte, Schokolade usw vollstopfen können, dann muss ich Sie leider enttäuschen. Die Betonung liegt auf "RICHTIGER Ernährung". 

Was Sie genau essen sollten, das werde ich in weiteren Artikeln klären. Aber ich denke, Sie haben mit diesem Artikel verstanden, worauf es wirklich ankommt, Muskelmasse aufbauen zu können. 

Bleiben Sie fokussiert, und streben Sie mit Leidenschaft Ihre Traumfigur an. Lernen Sie aus Rückschlägen, stehen Sie wieder auf und eignen Sie sich die nötigen Gewohnheiten an, um erfolgreich zu sein. Bis zum nächsten mal!

 

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