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Schnell Muskeln aufbauen – 10 Tipps

21. Juni 2011 Keine Kommentare

 

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Schnell Muskeln aufbauen – 10 Tipps

 

Schnell Muskeln aufbauen: Manchmal verliert man wichtige Trainingsaspekte aus den Augen. Okay, Sie wollen also schnell Muskeln aufbauenDie folgenden Tipps helfen Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben 


1) Kniebeugen:

 

Kniebeugen ist eine hervorragende Übung, um schnell Muskeln aufbauen zu können. Doch Vorsicht: Achten Sie darauf, dass Sie diese Übung sauber ausführen (um Verletzungen zu vermeiden und ihre Effizienz zu verbessern). Gehen Sie in die Hocke, bis die Oberschenkel zumindest parallel zum Boden verlaufen.

 

2) Muskelaufbaupräparate intelligent nutzen:

 

Nahrungsergänzungen können eine große Bereicherung für Ihre Muskelaufbau-Strategie sein. Aber: Sie sind keine magische Pille! Schlechte Ernährung und mangelndes Training kann damit nicht kompensiert werden. Wenn Sie keine spürbaren Fortschritte machen, dann ist Ihre Ernährung und das Training der wahrscheinliche Grund. Wenn Ihr Training und Ernährung stimmig ist, können Nahrungsergänzungen einen zusätzlichen Schub geben.

 

3) 2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht: 

 

Wenn Sie 100 kg wiegen, sollten Sie immer mindestens 200 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Sie können Ihre Proteine durch Vollwertkost und Protein-Shakes zuführen. Haben Sie keine Angst, mit höheren Proteinmengen zu experimentieren, aber übertreiben Sie es nicht.

 

4) Den kompletten Körper trainieren:

 

Wenn Sie schneller Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie den gesamten Körper zu trainieren. Viele Anfänger machen den Fehler, nur ihrer "Strand Muskeln" zu trainieren (Brust, Arme und Bauch). Sie müssen die Körperteile, die Sie nicht im Spiegel sehen können (Rücken) trainieren, um Muskeln aufzubauen.

 

5) Lernen Sie "Kreuzheben": 

 

Kreuzheben ist eine der besten Möglichkeiten, um die Muskeln, die man nicht im Spiegel sehen kann, zu trainieren. Es beansprucht den unteren Rücken, Fallen, Lats und Oberschenkelmuskeln mit nur einer Übung! Erkundigen Sie sich, wie man die Übung sauber ausführt, um Verletzungen zu vermeiden.

 

6) Konzentrieren Sie sich auf Grundübungen: 

 

Grundübungen sind Übungen, die zwei oder mehr Gelenke beanspruchen. Wählen Sie Übungen wie Kniebeugen anstatt Beinstrecken. Die Kniebeuge nutzt die Hüft-und Kniegelenke. Wählen Sie die Grundübungen für die stärksten Muskeln.

 

 

7) Schnell Muskeln aufbauen mit "isolierten Übungen": 

 

Obwohl die Grundübungen den Großteil ihres Trainings ausmachen sollten, müssen Sie auch zu "isolierte Übungen" greifen, um das Wachstum bestimmter Muskeln zu maximieren. Sie könnten Ihren Bizeps z.b. auch mit Rudern aufbauen, aber um effektiver zu trainieren, müssen sie gezielte Übungen anwenden.

 

8) Nutze Vitamin-Nahrungsergänzugen: 

 

Diese Nahrungsergänzugen helfen nicht direkt, ihre Muskeln aufzubauen. Sie sind aber für Ihre Gesundheit gut. Wenn Sie für eine lange Zeit trainieren möchten, müssen Sie gesund zu bleiben. Zusätze wie Mulitivitamine, Vitamin C, Vitamin D, und Fischöle sollten Teil Ihrer Ernährung werden.

 

9) Trainieren Sie mit einem Partner:

 

Das ist nicht zwingend notwendig. Allerdings hilft Ihnen eine guter Trainingspartner, um schneller Muskeln aufbauen zu können. Da sich Trainingspartner gegenseitig motivieren, werden Sie keinen Trainingstermin verpassen.

 

10) Erholung:

 

Die Erholung ist ein unterschätzter Aspekt des Krafttrainings. Ihre Muskeln wachsen nicht im Studio! Sie wachsen während der Regeneration zwischen den Trainingsterminen. Richtige Erholung bedarf vieler Dinge, wie z.B. ausreichend Schlaf, ausreichend Zeit, gute Ernährung, Massagen, warme Duschen etc. Solltest du eine Phase haben, in der du immer müde bist, so solltest du dir gezielte Erholung gönnen! Ganz wichtig!

 

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