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Trainingstipps für Anfänger

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7 wichtige Trainingstipps für Anfänger

 

"Trainingstipps für Anfänger" – darum geht es in diesem Artikel. Allerdings sind diese Tipps allgemeingültig, jedoch vorallem für Anfäger wichtig, weil sie viele Grundlagen beinhalten.

Wenn Du die nachfolgenden Trainingstipps konsequent befolgst, dann kommst du zwangsläufig zu deiner Wunschfigur. Auf den ersten Blick klingt dies sehr einfach, in der Realität jedoch schwieriger als man sich vorstellt.

Das größte Problem ist in der Regel das Durchhaltevermögen. Nicht jeder, der mit einem Gewicht-Trainingsprogramm beginnt, zieht es konsequent durch. Wenn du jedoch fest davon überzeugt bist, Gewicht zu verlieren und und Muskeln aufzubauen, dann sind die folgenden Trainingstipps sehr wertvoll.

 

Trainingstipps für Anfänger

 

Nr. 1:

Setz dir Ziele! Okay, ich gebe zu, dies ist ein langweiliger Tip. Aber woher willst du wissen, dass du dich auf dem richtigen Weg befindest, wenn du keine Ziele hast und nicht weißt wie das konkrete Endergebnis aussehen soll? Sprich mit deinem Trainer oder Mentor über deine Ziele – über realistische Ziele.

Hier ein Beispiel: Dein Ziel ist es, innerhalb von 6 Wochen genug Körperfett zu verlieren, sodass du einen Körperfettanteil von 10-12% hast.  Angenommen, dein Körperfettanteil beträgt aktuell 20%, dann ist dies ein gutes Ziel für ein 6 Wochen – Trainingsprogramm.

Angenommen du hast aktuell 25% Körperfettanteil, dann solltest du das Ziel auf 15% Körperfett setzen. Es ist wichtig, sich eine Herausforderung zu stellen, die man durch ehrgeizigen Einsatz realistisch erreichen kann.

Nr. 2:

Setz dein Training für eine Dauer von 60 Minuten an. Wenn dein Workout länger dauert, dann ist dies im Grunde eine reine Zeitverschwendung. Nach 60 Minuten Workout verändert sich der Hormspiegel zum Negativen und der Kohlenhydratespeicher ist leer. Unter diesen Bedingungen lassen sich keine Muskeln aufbauen. Hinzu kommt, dass sich der Körper nach einem übertriebenen Workout nur langsam regeneriert und für die nächste Trainingseinheit nicht vollständig fit ist.

Dies ist ein genereller Fehler, den Trainingsneulige machen.

Nr. 3:

Trainiere so, dass du bei jeder Trainingseinheit mehr Wiederholungen / mehr Gewicht / mehr Übungen schaffst, als die Einheit zuvor. Es ist wichtig, dass du Buch führst über deine Trainingserfolge, um die Verbesserungen zu messen.
 

 

 

Nr. 4:

Reduziere die Pausen auf 60 – 90 Sekunden. Das führt dazu, dass du mehr Arbeit innerhalb einer Trainigsstunde absolvierst. Studien belegen, dass kürzere Pausen die Wachstumshormone stimulieren. Neben dem Aufbau von Muskeln, sind die Wachstumshormone auch für den Fettabbau von Bedeutung.

Nr. 5:

Variiere dein Training. Das beliebte X90 Trainingsprogramm ist ein perfektes Beispiel für ein Training, welches sich auf die verschiedensten Körperregionen fokussiert. Das Programm variiert verschiedene Techniken, Wiederholungen und Parameter, ändert die Ruhezeiten zwischen den Sätzen und wechselt die Trainingsschwerpunkte.

Nr. 6:

Lege die Wiederholungen auf 8-15 mal fest

Nr. 7:

Mache freie Grundübungen. Wenn du Traningsmaschinen nutzt, dann begrenzt du die Muskeln auf eine reine zweidimensionale Bewegung. Die besten Grundübungen macht man mit Langhanteln, Kurzhanteln, Dips, Klimmzüge und Kniebeugen.

 

Fazit

 

Krafttraining ist die beste Möglichkeit, ihren Körper zu formen. Anfangs sollte man es recht simple halten. Setz dir Ziele und erstelle einfache Routinen, um die beschriebenen Trainingstipps konsequent einzuhalten!

 

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Ihnen haben die Trainingstipps gefallen und wollen nun eine exakte Anleitung haben? Klicken Sie hier!

   

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